Вам не хватает грубого волокна! Как пересмотреть свой рацион

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Программа «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Про жизнь

Выпуск от 3 ноября 2016 г.

В кишечнике человека есть хорошие и плохие микробы.
Хорошие микробы помогают пищеварению, вырабатывают различные полезные вещества, участвуют в формировании иммунитета и мешают размножению плохих микробов.
Хорошие микробы питаются грубыми волокнами. Если есть недостаточное количество продуктов, богатых грубыми волокнами, то хороших микробов в кишечнике может стать мало, а плохих – много.

Продукты, богатые грубым волокном:
1) отруби,
2) бобовые,
3) орехи.

Как понять, что вам не хватает грубого волокна?
1. В норме после того как человек съест кукурузный початок, то примерно через 10-16 часов он сходит в туалет, и у него будет нормально сформированный кал с желтыми вкраплениями.
Если человек сходит в туалет больше, чем через 16 часов, или если у него не будет кала с желтыми вкраплениями, то это значит, что ему не хватает грубого волокна.

2. Если человек употребляет недостаточно грубого волокна, то у него быстро появляется чувство голода (через 1-2 часа после еды).
Это связано с тем, что человек обычно употребляет продукты, которые содержат большое количество углеводов, например, вареные овощи или макароны.
Углеводы быстро перевариваются в желудке, поэтому у человека быстро появляется чувство голода.
Грубые волокна обволакивают углеводы и не дают им быстро перевариться.

3. Если в еде мало грубого волокна, то у человека через 15-20 минут после еды появляется сонливость.
Это связано с тем, что углеводы быстро всасываются в кровь, что приводит к резкому подъему уровня сахара крови – это провоцирует выброс большого количества инсулина.
Инсулин быстро снижает уровень сахара крови, мозгу начинает не хватать глюкозы – это приводит к появлению сонливости.
Грубые волокна не дают углеводам быстро всосаться в кровь, сахар будет поступать в кровь равномерно, и мозгу будет достаточно глюкозы.

Смотрите также:

Вам не хватает грубого волокна! Как пересмотреть свой рацион

{jcomments on}

Оставить комментарий:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Обновлено: 17 Февраль 2017
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика