Что делать, если вы проснулись ночью? От чего зависит крепкий сон

{jcomments on}Программа «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Про жизнь

Выпуск от 12 марта 2015 г.

Сон человека разделен на две фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого сна.

Фаза медленного сна начинается с фазы засыпания. В эту фазу включается парасимпатическая нервная система. Фаза обычно короткая и длится не больше 15 минут. В это время уряжается пульс, успокаивается дыхание, начинает выделяться мелатонин, после чего человек спокойно засыпает.

Если вы проснулись ночью, то вам нужно вернуться в фазу засыпания. После пробуждения стоит просто немного полежать с закрытыми глазами, и через 15 минут вы снова заснете.

Если первый совет вам не помог, то можно попробовать заснуть с помощью дыхательного упражнения:

1. Медленно вдыхайте воздух в течение 4 секунд.

2. Задержите дыхание на 7 секунд или меньше.

3. Медленно выдыхайте воздух в течение 8 секунд.

Это упражнение стимулируют включение парасимпатической системы. Его нужно повторять от 7 до 15 раз.

Часто человек не может заснуть ночью из-за чрезмерной активности мозга. Поэтому чтобы заснуть стоит послушать звуки, которые помогут мозгу успокоиться: звуки воды, треска костра и так далее.

Ссылки по теме:

Как быстро заснуть и проснуться бодрым. Секреты крепкого сна

Что делать, если вы проснулись ночью? От чего зависит крепкий сон

Оставить комментарий: