Жить Здорово!

Сейчас 274 гостей онлайн
Главная Программа «Жить здорово» Про жизнь Что делать, если вы проснулись ночью? От чего зависит крепкий сон

Что делать, если вы проснулись ночью? От чего зависит крепкий сон

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Программа «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Про жизнь

Выпуск от 12 марта 2015 г.

Сон человека разделен на две фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого сна.

Фаза медленного сна начинается с фазы засыпания. В эту фазу включается парасимпатическая нервная система. Фаза обычно короткая и длится не больше 15 минут. В это время уряжается пульс, успокаивается дыхание, начинает выделяться мелатонин, после чего человек спокойно засыпает.

Если вы проснулись ночью, то вам нужно вернуться в фазу засыпания. После пробуждения стоит просто немного полежать с закрытыми глазами, и через 15 минут вы снова заснете.

Если первый совет вам не помог, то можно попробовать заснуть с помощью дыхательного упражнения:

1. Медленно вдыхайте воздух в течение 4 секунд.

2. Задержите дыхание на 7 секунд или меньше.

3. Медленно выдыхайте воздух в течение 8 секунд.

Это упражнение стимулируют включение парасимпатической системы. Его нужно повторять от 7 до 15 раз.

Часто человек не может заснуть ночью из-за чрезмерной активности мозга. Поэтому чтобы заснуть стоит послушать звуки, которые помогут мозгу успокоиться: звуки воды, треска костра и так далее.

Ссылки по теме:

Как быстро заснуть и проснуться бодрым. Секреты крепкого сна

Что делать, если вы проснулись ночью? От чего зависит крепкий сон

Оставить комментарий:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 


Случайная новость

Стресс продлевает жизнь?

Британские исследователи показали, что по последним исследованиям нервные переживания, расстройства, ссоры помогают прожить дольше и оставаться красивыми, бодрыми. Они опровергают раннее заявление, что все это ведет к быстрой смерти. Кроме того, стресс может стать хорошей профилактикой при болезнях суставов, сосудов и сердца.

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика