Зарядка против боли в пояснице. Когда не надо идти к врачу

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

{jcomments on}Программа «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Про жизнь

Выпуск от 25 февраля 2015г.

Когда человек стареет, его мышцы становятся дряблыми, из-за этого увеличивается нагрузка на позвоночник.

Это приводит к различным проблемам, из-за которых может появиться боль в спине.

1. Грыжа межпозвонкового диска

При появлении такой грыжи утром появляется сильнейшая боль в спине, которая не дает возможности распрямиться. Грыжа появляется из-за того, что межпозвонковый диск разрушается или надрывается. Из-за надрыва диска воспаленная ткань выпячивается наружу и начинает давить на окружающие структуры, что ведет к появлению отека.

Чтобы избавиться от такой боли, нужно сделать следующее упражнение:

1) Лягте на живот,  подложив под него подушку и опершись локтями, полежите некоторое время в такой позе.

2) Если почувствуете, что боль уменьшается, то немного приподмитесь, выпрямив руки.

С помощью этого упражнения вы немного растягиваете сжатую зону, и даете кровотоку усилиться, благодаря чему боль уменьшится.

2. Спазм мышц

При спазме мышц утром появляется скованность или несильная боль в спине.

Позвоночник человека покрыт большим количеством мышц. Спазм этих мышц может появиться из-за того, что человек ночью довольно долго лежит неподвижно. Спазм мышц приводит к раздражению нервных окончаний и болевому синдрому.

Для того чтобы избавиться от такой боли, нужно сделать следующее упражнение:

1) Лягте на спину, подложив руки под голову.

2) Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу.

3) 10 секунд толкайте поднятую ногу левой рукой (нога должна сопротивляться).

4) Повторите упражнение с левой ногой и правой рукой.

Такое упражнение поможет расслабить мышцы поясницы после 5-6 повторов.

3. Остеохондроз

Из-за лишнего веса межпозвонковый диск может сильно ущемиться, что приведет к нарушению кровоснабжения и появлению хронической боли в спине.

Чтобы избавиться от хронической боли, нужно делать следующее упражнение:

1) Лягте на спину, положив руки вдоль туловища.

2) Поднимите правую ногу и обхватите ее руками.

3) 5-10 секунд тяните руками ногу к себе.

4) Повторите упражнение с левой ногой.

5) Поднимите обе ноги и также начинайте их тянуть к себе в течение 5-10 секунд.

Это упражнение помогает укрепить мышцы позвоночника, благодаря чему уменьшится нагрузка на позвоночник, и боль пропадет.

Ссылки по теме:

Зарядка против боли в пояснице. Когда не надо идти к врачу

Оставить комментарий:

Обновлено: 17 Февраль 2017