Попа моей мечты. Как достичь идеала

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

{jcomments on}Программа «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Про жизнь

Выпуск от 17 августа 2016 г. (повтор от 17 сентября 2013 г.)

Ягодицы – выпуклости в нижней части задней поверхности туловища, состоящие главным образом из ягодичных мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной.

Слабость ягодичных мышц может привести к нарушению осанки и стать причиной боли в спине.

1. Укрепить ягодичные мышцы поможет упражнение «Степ-шаги».

Для выполнения упражнения вам понадобится степ-платформа.

Встаньте на платформу правой ногой, приставьте левую ногу к правой, опустите на пол правую ногу и приставьте к ней левую.

Сделайте это упражнение не менее 10 раз сначала с правой ноги, а затем – с левой.

2. Как правило, причиной увеличения объема ягодиц является ожирение.

Чтобы уменьшить объем ягодиц, сбросьте лишний вес, включите в зарядку приседания, наклоны и упражнение «выпад с реверансом».

3. Чтобы подтянуть обвисшие ягодицы, включите в зарядку 2 упражнения:

  • лягте на живот, приподнимите ноги вверх и сделайте ими 10 вращательных движений;
  • встаньте на колени и сделайте сначала 10 махов правой ногой, а затем – 10 махов левой.

Делайте эти упражнения не менее 10 минут каждый день – и ваши ягодицы будут идеальны.

Ссылки по теме:

Попа моей мечты. Как достичь идеала

Оставить комментарий:

Обновлено: 17 Февраль 2017