Диеты, подтвержденные наукой. Средиземноморская диета

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна
 

Программа «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Про еду

Выпуск от 28 октября 2015г.

Было доказано, что при правильном применении средиземноморская диета снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Принципы средиземноморской диеты

1. 6 приемов пищи в день.

2. Каждый прием пищи либо 100 грамм хлеба, либо 100 грамм отварной крупы.

Если просто есть такой довольно большой объем углеводов, то у человека резко поднимется уровень сахара крови и уровень инсулина, что приведет к появлению чувства голода.

Чтобы этого не произошло, нужно есть овощи и фрукты.

3. Сырые овощи 200 граммов 6 раз в день.

4. 100 грамм фруктов 3 раза в день.

Овощи и фрукты содержат грубые волокна, которые способствуют выведению токсинов и холестерина из организма.

Кроме того, грубые волокна не дают сахару быстро всосаться в кровь.

5. Оливковое масло – 3 столовые ложки трижды в день.

Оливковое масло дает мозгу человека нормально функционировать, так как в них содержатся омега-3 жирные кислоты.

6. Красное мясо – 1-2 раза в месяц.

7. Птица – 3 раза в неделю.

8. Рыба – 4 раза в неделю.

9. 1 бокал вина в день.

 

Смотрите также:

Диеты, подтвержденные наукой. Диета для сохранения мозга

Диеты, подтвержденные наукой. Диета от давления

Диеты, подтвержденные наукой. Средиземноморская диета

Оставить комментарий:

Создано: 17 Февраль 2017
Обновлено: 17 Февраль 2017
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика