Как наконец-то уснуть. Советы для здорового сна

{jcomments on}Программа «Жить здорово» с Еленой Малышевой. Про дом

Выпуск от 22 марта 2016 г.

Каждая фаза сна занимают примерно полтора часа.

В норме человек должен проспать 5 фаз сна, то есть 7 с половиной часов.

Если человеку нужно проснуться в 6 утра, то он должен заснуть в 22:30.

Подготовку ко сну стоит начать за 1 час, то есть в 21:30.

Чтобы человек мог быстро заснуть, в его организме должно быть достаточное количество мелатонина, который вырабатывается в темноте.

Поэтому за час до сна стоит надеть темные очки.

Утренние дела стоит сделать с вечера при подготовке ко сну.

Затем стоит умыться, почистить зубы и принять душ.

За 20 минут до сна стоит лечь, закрыть глаза, а затем делать глубокие вдохи и выдохи.

Смотрите также:

Как правильно чистить уши. Медицинские рекомендации

Чем лучше вытирать попу. Замена туалетной бумаги

Как наконец-то уснуть. Советы для здорового сна

Оставить комментарий: